6 8 powtórzen

Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krav maga(3 razy w tygodniu) Cel: Masa Znalazłem ten plan na jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź. poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 [...]

Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]

[...] km/h ze zmniejszajacym sie co minutę nachyleniem(od 6) II Trening silowy na różnorakich maszynach. Bede podawać to co udało mi sie na nich przeczytać oraz obciażenie I ilośc powtórzen. Na nogi wczesniej nie cwiczylam, bo mnie muskulatura na nogach rosnie w tępie wręcz potęgowym, wykonałam cwiczenia z obciażeniem tylko dla celów informacyjnych. [...]

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Ektomorfik Staż: 1,5 roku Oto mój pierwszy plan który ułożyłem sam;]Mam problem ze zdobywaniem masy i wyczytałem, że ten trening to zmieni;) Krytyka mile widziana:) Do treningu układam sobie już dietke... 1. PLAN TRENINGU Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie [...]

PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 12-10-10-10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]

Zainteresowalem sie ostatnio bedacym na topie Crossfitem , jego zalozeniem jest darzenie do poprawy wydolności organizmu oraz zwiekszeniu sily(jakiej sily maksymalnej?rwanej?eksplozywnej?).Zastanawiam sie czy taki trening moze byc stosowany albo inaczje czy powinien byc stosowany w sztukach walk. Przykladowa rozpiska A. Power clean 15 powtorzen [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

Po zapoznaniu się z wieloma artykułami postanowiłem ćwiczyć w domu Full Body Workout. Doszedłem do wniosku, że z moim stażem (a w zasadzie jego brakiem :-D ) będzie to najlepsze wyjście. Do dyspozycji mam w sumie tylko sztangielki. Ułożyłem plan w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. [...]

[...] pooszukiwać. Dotyczy się to jednak tylko takiej sytuacji gdy brak nam juz siły, a chcemy wykonać jeszcze kilka powtórzeń. W takich sytuacjach , przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia, uginamy nieco nogi w kolanach, po czym szybko je prostujemy, i w końcowej fazie tego wyprostu rozpoczynamy ruch wyciskania sztangielek. Pęd, który uzyskują [...]

[...] pauza na dole Fronty siady 10x 4 wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen uginanie nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s 10-15 wspięcia na palacch 4s 10-15 p brzuch allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Piątek Plecy Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń podciagniecia 4s 8-10 powtorzen Wiosłowanie hantlem 4 s 10-15 Ściąganie [...]

Witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl AWF(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień [...]

Witam mam taki problem robię FBW zaczynam od treningu na nogi (przysiady ze sztangą) i po tym treningu jak robię plecy (MC)to tak mi nogi drżą :/ Że ledwo mogę zrobić :/ To nie wina tego, że nie mam sił w rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić [...]

Witam Was. Tak jak obiecałem wstawiam relację z zawodów STRONGMAN jakie odbyły się u mnie w mieście kawałek czasu temu. Zawody były praktycznie dopięte na ostatni guzik lecz w ostatniej chwili zrezygnowała jedna osoba i liczba zawodników była nieparzysta (9). Pogoda praktycznie idealna choc pod koniec, tak na 2 ostatnie konkurencje zaczął padac [...]

Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum. Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE [...]

Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] W pewnej gazetce wyczytałem, że coś takiego: 1s - (rozgrzewka) 12 powtórzeń - 60% CM 2s - 10 powtórzeń - 70% CM 3s - 8 powtórzeń - 75% CM 4s - 6 powtórzeń - 80% CM 5s - 4 powtórzenia - 85%-90% CM Proszę o poprawki dotyczące planu dodam że źródłem Piramidy ściętej powyżej jest gazetka EXTRA LARGE prosiłbym też o zwrócenie uwagi na te ćwiczenia: [...]

Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń Środa Biceps:Modlitewnik 5seri 10powtórzeń triceps:Gryf [...]

Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]